MARTWY CIĄG

Kolejny trening pleców zaliczony w 100%. Wczoraj cały dzień spędziłem na drabinie i miałem obawy, że będzie mnie wszystko bolało i MC będę musiał zastąpić innym ćwiczeniem ale obudziłem się i wiedziałem, że będzie to dobry trening :-) Przez remont zjadłem tylko trzy posiłki i mało piłem więc pewnie odbiło się to na wadze ale zobaczymy za parę dni [...]

Trening nóg czwartego tygodnia treningowego. Dziś udało się zrobić Zerchera (ból przedramienia był tylko chwilowy): Hack przysiady ze sztangą: 10x52/8x80/5x120 Przysiady LowBar: 6x72/5x92/5x112 Przysiady Zerchera: 10x52/5x82/5x112 Wyprosty nóg siedząc: 15x35/15x45 MC na prostych nogach: 15x77/8x112 Uginanie podudzi w leżeniu przodem: 15x25/10x35 [...]

Hardkorowe plecy i brzuch zrobione. Chyba ostatni lżejszy trening dał plecom odpocząć i dzisiaj przeszedłem sam siebie :-D Ściąganie drążka podchwytem: 15x37,5(30)kg; 15x52,5(40)kg; 10x65(47)kg Wiosło sztangą nachwytem: 15x52(38)kg; 9x77(57)kg Wiosło w poziomie w siadzie, chwyt neutralny: 15x37,5(27)kg; 12x47,5(37)kg Martwy ciąg: 15x92(77)kg; [...]

Wracając z pracy przemokłem do gaci, potem micha i znów przemokłem bo musiałem iść do mięsnego uzupełnić paśnik :-{ Pogoda do kitu i samopoczucie takie samo. Krótka drzemka i trening pleców i brzucha, na który nie miałem ochoty. Chciałem zrobić zestaw jak ostatnio bez progresu ciężaru i powtórzeń ale poniosło mnie już przy drugim ćwiczeniu bo albo [...]

Ściąganie drążka podchwytem: 15x37,5(30)kg; 15x52(40)kg; 11x65(47)kg Wiosło sztangą nachwytem: 15x52(38)kg; 14x72(57)kg Wiosło w poziomie w siadzie, chwyt neutralny: 15x37,5(27)kg; 13x50(37)kg Martwy ciąg: 15x92(77)kg; 10x137(112)kg Brzuch: Wznosy kolan do klatki w zwisie 3x3x30 https://youtu.be/Z25I1ieFals https://youtu.be/7LiUHR_JCf0

"Martwy ciąg angażuje praktycznie wszystkie mięśnie naszego ciała z naciskiem na jego dolną część, a szczególnie (w kolejności od największego zaangażowania) na: – mięśnie pośladkowe; – mięśnie kulszowo-goleniowe; – mięśnie czworogłowe uda; – mięśnie grzbietu i brzucha; – mięśnie ramion. Należy tutaj rozwiać wszelkie wątpliwości związane z [...]

MC- robisz z tego praktycznie martwy ciąg na sztywnych nogach. Rozumiem, że chcesz robić klasyka. A więc: -schodź niżej tyłkiem -ciągnij sztangę po łydkach i po udach. CAŁY CZAS. Spójrz jak mocno barki są przed sztangą- nie wydaje mi się, żeby gryf cały czas szedł po nodze. Jeżeli będziesz ją prowadził maksymalnie blisko siebie i wstawał nogami [...]

Renegat pozwól że przytocze wskazówke którą dał mi którys z zaawansowanych (chyba Antoś albo Przemyski) jak nie opuszczałem stangi do końca: sztanga powinna być odkładana po każdym powtórzeniu bo to jest MARTWY ciąg więc w każdym powtórzeniu sztanga powinna byc zbierana z MARTWEGO punktu czyli z ziemi. Nie odkładając jej ułatwiamy sobie ruch;-)

Poniedziałek (nogi, brzuch, ręce) Przysiad 3 x 15-20 -90 Wykrok 3 x 15-20 - 90 Spięcia 3 x do upadku - 30 Dowolne ćw. na skośne 3 x do upadku Wznosy łydek stojąc 3 x 15-20 - 60 Wznosy łydek siedząc 3 x 15-20 Uginanie ramion ze sztangą 4 x 15 Triceps 4 x 20 (jeszcze nie wiem które ćw.) Wtorek (Klatka piersiowa, plecy , barki) Wyciskanie na [...]

Wiek : 20 lat Waga : 98 kg Wzrost : 177cm Obwód ramienia : 45 cm Obwód klatki : 124 cm Obwód uda : 72 cm Obwód talii : 85 cm Staż na siłowni : 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 300g bialka,650g wegli, 150 tluszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 cykl opisany w temacie test + meta Opisz [...]

To naprawdę nic ciekawego, po 3 ćwiczenia na partię, każde 4 serie, tylko przedramiona dostawały 1 ćwiczenie, a nogi... różnie, co nie świadczy o niczym dobrym. Przykładowo: PN -arnoldki -unoszenie ramion w bok ze sklonem lub unoszenie ramion w przod ze sztangielkami -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -francuz lezac -francuz sztangielkami [...]

kolego rob martwy ciag a nie p******isz ze nie urosniesz.

odnośnie tego treningu : poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps środa - plecy + triceps piątek lub sobota - Nogi + barki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki na lawce płasko - wyciskanie za głowy sztangi na ławce płasko Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

Właśnie o takie oceny mi chodzi bo ja zdaję Sobie sprawę z tego że jest masę pracy jeszcze przede mną. Zdjęcia dodaję co miesiac oraz rozpiski bo tak obiecałem i to tez ma na celu mój dziennik. Odnośnie mojego zasranego tłuszczu to są miejsca, że jest go naprawdę sporo co mnie strasznie dołuje wręcz ;/ ( klatka/nogi/dupa ) są miejsca gdzie jest [...]

Ciężarami się nie pochwalę niestety : Wyciskanie sztangi leząc : 12 x 58 kg a kończę 8 x 68 kg martwy ciąg : 12 x 88 kg a kończę 6 x 104 kg przysiad z sztangą : 12 x 58 kg a kończę 8 x 68 kg wiosłowanie szatngielką w opadzie : 12 x 16 kg a kończę 6 x 26 kg tak to mniej więcej się prezentuje :/ Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-11-09 [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na [...]

najważniejszy punkt w ankiecie . Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -----" Podaj " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

05-09-13 Trening: Plecy: - Podciąganie 12 powt 10 + 5kg w nogach 8 + 8kg w nogach 6 + 10kg w nogach - Martwy Ciąg 12 x 60kg 10 x 70kg 8 x 80kg 6 x 90kg - Ściąganie drążka na wyciągu w odchyleniu ciała 45stopni 12 x 25kg 10 x 35kg 8 x 40kg 6 x 45kg - Wiosłowanie na maszynie 12 x 20kg 10 x [...]

24-10-13 Trening: Plecy: - Martwy Ciąg 60kg x 12 powt 80kg x 10 powt 100kg x 8 powt 110kg x 6 powt - Wiosłowanie na maszynie 20 x 25kg 20 x 30kg 18 x 34kg 18 x 36kg - Ściąganie drążka wąskiego na wyciągu w odchyleniu ciała 45stopni 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg - kaptury sztanga 15 x 60kg 15 x 80kg 15 x 85kg 10 x [...]

28-11-13 Trening: Plecy: - Martwy Ciąg 60kg x 12 powt 80kg x 10 powt 100kg x 8 powt 110kg x 6 powt - Wiosłowanie na maszynie 20 x 25kg 20 x 30kg 18 x 34kg 18 x 36kg - Ściąganie drążka wąskiego na wyciągu w odchyleniu ciała 45stopni 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg - kaptury sztanga 15 x 60kg 15 x 80kg 15 x 85kg 10 x 85kg [...]